La autoestima se refiere a cómo se siente con usted mismo y qué piensa acerca de usted. La autoestima es lo que impulsa la opinión y la valoración de usted mismo y qué lugar del mundo ocupa. Es la base de la confianza en usted mismo. La autoestima puede presentar altibajos dependiendo de lo que ocurra en su vida. Pero muchas personas tienen baja autoestima de forma constante. Esto significa que no se sienten bien consigo mismas la mayor parte del tiempo. Esto puede provocar problemas en las relaciones, problemas de adicción y de abuso de sustancias, trastornos alimentarios, depresión y ansiedad.
Puede ser muy difícil cambiar estos sentimientos centrales y profundos acerca de usted mismo. Pero es uno de los cambios más importantes que puede hacer para mejorar su vida.
Cuidado personal
Cambie los pensamientos negativos por pensamientos positivos
Por lo general, las personas con baja autoestima tienen un crítico interior muy fuerte. Intente encontrar la manera de aplacar esa voz. El siguiente es un enfoque sencillo:
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Doble una hoja de papel por la mitad y forme dos columnas.
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En una columna, escriba el pensamiento negativo. En la otra columna, escriba un pensamiento positivo que contradiga el pensamiento negativo.
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Intente usar las palabras de la columna positiva. Cuando tenga un pensamiento negativo, deténgalo de forma consciente y reemplácelo con palabras positivas.
Reconozca sus atributos positivos
Escriba lo que hace bien, lo que lo hace sentir bien y lo que puede ofrecer a los demás. Por ejemplo, ¿es una persona perceptiva? ¿Es empático? ¿Es meticuloso? ¿Es creativo? ¿Sabe cocinar? ¿Sabe decorar? ¿Es bueno para armar rompecabezas o para cantar? Busque una lista de atributos en línea para elaborar una lista completa.
Reconozca las experiencias negativas del pasado
Analice sucesos del pasado que quizás contribuyen a la baja autoestima. Anótelos y converse sobre esto con el terapeuta.
Ayude a otras personas
Una de las técnicas menos evidentes pero más significativas que puede usar para aumentar la autoestima es ayudar a los demás. Encuentre una organización en su comunidad que tenga un valor para usted y ofrézcase como voluntario. Incluso algo tan simple como donar libros o ropa a los necesitados o barrer las hojas del vecino puede dar la sensación de un logro positivo.
Apague las redes sociales
Pasar mucho tiempo en las redes sociales puede influir en la autoestima. Las personas, sobre todo los adolescentes, tienden a compararse con los demás en las redes sociales. Intente no compararse con los demás. Al fin y al cabo, es posible que los demás tergiversen su imagen al publicar fotos con filtros y realidades selectivas. Haga una pausa y deje estos sitios y vea si su panorama mejora. Es más sano y satisfactorio interactuar con alguien en persona cuando es posible. Tenga en cuenta que algunas personas pueden sentirse abrumadas cuando se exponen a demasiada información en línea. Tenga cuidado con pasar demasiado tiempo frente a la pantalla viendo contenido negativo ("doomscrolling") en épocas de crisis. Ver demasiadas noticias y acceder a demasiados detalles puede resultar inquietante. También tenga cuidado de no divulgar demasiada información sobre usted mismo. El registro digital no desaparece nunca.
Diario
Llevar un diario en el que expresa sus sentimientos y reflexiones ofrece la oportunidad de tener una conversación positiva con usted mismo y de reconocer pensamientos y comportamientos negativos. Cuando tiene un problema y está estresado, llevar un diario puede ayudarlo a identificar lo que le está causando estrés o ansiedad. Una vez que haya identificado los factores de estrés, puede elaborar un plan para resolver los problemas y reducir el estrés. Llevar un diario lo ayuda a crear orden cuando su mundo parece ser un caos. Usted puede conocerse a sí mismo al revelar sus temores, pensamientos y sentimientos más íntimos. Considere el momento de escritura como un momento de relajación personal. Úselo para eliminar el estrés y relajarse. Escriba en un lugar que le de tranquilidad y paz, quizás con una taza de té. Piense con agrado en el momento de escritura. Sepa que está haciendo algo bueno por su mente y su cuerpo.
Use la visualización
La visualización es como una vacación mental. Visualizar le permite liberar la mente mientras el cuerpo permanece en estado de reposo. Para empezar, visualícese en un estado cálido y relajado. Elija un entorno pacífico que le agrade y agregue los detalles. Por ejemplo, si se imagina una playa tropical, escuche el sonido de las olas en la playa. Sienta el calor del sol sobre la cara. Meta los dedos de los pies en la arena. Utilizando el poder de su mente, usted puede hacer un paréntesis de relajación cada vez que lo necesite.
Busque apoyo
Construya una red de apoyo con personas que puedan hacerle comentarios útiles y amables. Interactúe menos con personas negativas de su vida que puedan hacerlo dudar de su autoestima. Encuentre algunos buenos amigos o familiares que lo ayuden a levantar la moral cuando lo necesite. Participe en una terapia de conversación a fin de aprender habilidades de resolución de problemas nuevas para controlar la baja autoestima.
Elabore un plan de seguridad
A veces, a pesar de todos los esfuerzos, puede estar en crisis. Para esos momentos, elabore un plan de seguridad. Se trata de un conjunto de instrucciones escritas que debe seguir cuando piense en hacerse daño. Es recomendable que incluya lo siguiente:
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Los nombres de las personas a las que puede llamar cuando se sienta mal
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Una lista de estrategias internas para hacer frente a la situación o de lo que lo ayuda a calmarse
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Una lista de lo que agradece tener
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Sus razones para vivir
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El número de teléfono del proveedor
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El número de teléfono de los servicios de emergencias
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El número de teléfono de la Red Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline), 800-273-8255. La línea de soporte está disponible las 24 horas, los siete días de la semana y ofrece apoyo gratuito y confidencial. También puede ponerse en contacto con un consejero de crisis enviando un mensaje de texto con la palabra "HOME" al 741741 o visitando la red de prevención en www.suicidepreventionlifeline.org.