Hable con su equipo de atención médica

Aprender a controlar el nivel de azúcar en la sangre puede ser frustrante. Es posible que tenga dudas o inquietudes acerca de cómo la diabetes puede cambiar su vida. Su equipo de atención médica dará respuesta a sus preguntas. Le enseñarán a seguir un plan de comidas, mantenerse más activo y medir su nivel de azúcar en la sangre. No tenga miedo de pedir ayuda a su equipo de atención médica.

Pedir ayuda a otras personas

No es necesario que enfrente la diabetes usted solo. El apoyo de otros familiares, amigos o un grupo de soporte para personas con diabetes puede ayudarle a cuidar mejor de sí mismo. Pida a sus familiares y amigos:

• Que escuchen cómo se siente. Esto le ayudará a lidiar con el miedo y el enojo.

• De vez en cuando, compartan las mismas comidas. Su plan de alimentación será saludable también para ellos.

• Que hagan ejercicio con usted. El ejercicio es bueno para todos. Fortalece el corazón y ayuda a aliviar el estrés.

• Que vayan con usted a visitar a su equipo de atención médica. Esto ayudará a sus familiares y amigos a entender lo que usted necesita hacer.

Tómese tiempo para relajarse

Aprender a relajarse y a hacer cosas para divertirse puede ayudarlo a reducir el estrés. Pruebe hacer yoga o meditación. O escuche música. Mantenerse activo y hacer ejercicio también ayuda. Aprenda formas saludables de recompensarse cuando logre alguno de sus objetivos para el cuidado de la diabetes.

Maneras de relajarse

Para relajar los músculos y calmar la mente:

• Siéntese o recuéstese en una silla. Respire hondo y despacio. Mantenga el aire mientras cuenta hasta 5. Luego, libere lentamente el aire por la boca. Repítalo hasta que se sienta relajado.

• Mientras respira profundamente, tense y relaje los músculos del cuerpo. Comience por los pies y siga con los músculos del resto del cuerpo hasta el cuello y la cara.

• Imagínese en un lugar apacible, por ejemplo una playa. Toque la arena caliente. Escuche el sonido de las olas. Sienta el olor del mar. Esto le ayudará a relajarse.

Actividades que pueden ser útiles

Concentre la mente en cosas que le gustan. Por ejemplo:

• Disfrutar de un pasatiempo

• Meditar o rezar

• Dar un paseo con un amigo

• Hacer ejercicio

• Cuidar animales domésticos

• Llevar un diario

• Hacerse miembro de un club social o de un grupo

• Hacer trabajo voluntario con una organización comunitaria 

• Aprender yoga o tai-chi

• Hacer cosas con personas a las que quiere

Reconozca las señales de la depresión

Muchas personas se sienten tristes cuando se enteran de que tienen diabetes. Pero sentirse desamparado o desesperado es un síntoma de depresión. La depresión es un problema serio, pero puede tratarse. Si tiene dificultad para dormir o para comer, o si se siente muy abrumado, póngase en contacto con el proveedor de atención médica. No espere más. Obtenga el apoyo que necesita para sentirse bien acerca del control de la diabetes.